Gerakan Sehat Lawan Diabetes: 5olahraga Harian Untuk Keseimbangan Hidup Anda

- Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Olahraga bisa membantu menstabilkan level glukosa dalam darah, memperbaiki respons terhadap insulin, dan juga mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.

Karenanya, olahraga merupakan opsi yang aman dan efisien untuk mempertahankan kesehatan jasmani tanpa menyebabkan beban ekstra pada tubuh.

Berikut ini merupakan sejumlah jenis gerakan yang dapat dilakukan oleh mereka dengan kondisi diabetes, seperti dikutip dari situs web Siloam Hospitals dan Hello Sehat:

Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang paling mudah tetapi memiliki manfaat luar biasa. Kegiatan ini dapat mendukung pembakaran kalori, memperbaiki aliran darah, serta mengurangi perlahan tingkat glukosa dalam darah.

Bersepeda

Bersepeda bukan saja mengasyikkan, namun juga bermanfaat untuk memperkokoh otot kaki serta menambah kebugaran jasmani.

Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.

Yoga

Yoga sangat baik untuk memperkuat kelentukan tubuh, meredakan tekanan emosional, serta membantu menjaga tingkat glukosa dalam darah tetap stabil.

Di samping pergerakannya yang halus, yoga juga membantu meredam pikiran serta meningkatkan mutu istirahat Anda.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.

Gerakan ini dapat menstabilkan tingkat glukosa dalam darah dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, sementara itu juga bisa dikerjakan bersama-sama maupun sendirian di tempat tinggal.

Latihan Angkat Beban

Mengolahragakan otot menggunakan bobot rendah dapat mendukung peningkatan kepadatan otot serta mengoptimalkan respons terhadap insulin.

Beban tidak selalu berarti berat, botol air minum atau dumbbell ringan pun dapat dijadikan pilihan. Melakukan latihan bobot sebaiknya dilaksanakan 2-3 kali seminggu, dengan bimbingan serta gerakan yang tepat agar terhindar dari cedera.

Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.

Dengan menentukan tipe latihan fisik yang cocok dan menjalankannya dengan teratur, mengontrol diabetes dapat menjadi proses yang lebih sederhana dan menyenangkan.

Read More

Inilah Jenis Olahraga Terbaik bagi Penderita Diabetes di Indonesia

Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga berat badan ideal.

Akan tetapi, bukan berarti seluruh tipe aktivitas fisik sesuai bagi orang dengan diabetes, khususnya bila mereka mengalami beberapa komplikasi tertentu. Oleh sebab itu, melakukan olahraga merupakan opsi yang aman serta efisien dalam mempertahankan kondisi fit tanpa menambah beban pada tubuh.

Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes:

Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis latihan yang paling mudah tetapi memiliki manfaat besar. Kegiatan ini dapat mendukung pembakaran kalori, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi perlahan tingkat gula dalam darah.

Bersepeda

Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina.Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.

Yoga

Yoga sangat berguna untuk memperbaiki kelenturan tubuh, meredakan tekanan mental, serta membantu menjaga tingkat glukosa dalam darah tetap stabil. Di samping serangkaian gerakan fizikalnya yang halus, praktik yoga pun memiliki efek menyejukkan bagi otak dan dapat meningkatkan mutu istirahat malam Anda.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.

Gerakan ini bermanfaat untuk menstabilkan tingkat glukosa dalam darah dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, dapat dikerjakan baik bersama-sama maupun sendirian di lingkungan rumah Anda.

Mengolahragakan otot menggunakan bobot yang ringan dapat mendukung peningkatan kepadatan otot serta mengoptimalkan respons terhadap insulin.

Beban yang dipakai tak perlu berat, cukup menggunakan botol air minum atau dumbbell ringan pun sudah efektif. Disarankan melakukan latihan beban sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, serta pastikan ada pengawasan dan pemakaian teknik yang tepat agar terhindar dari cidera.

Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.

Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara konsisten, pengelolaan diabetes bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan.(jpc)

Read More

Kadar Gula Darah Tinggi Bisa Picu Kebutaan Permanen: Ancaman Tersembunyi pada Kesehatan Mata

- Diabetes merupakan alasan terbesar hilangnya kemampuan melihat pada orang-orang yang berada dalam rentang usia 20 sampai dengan 74 tahun.

Sebab itu, diabetes dapat menyebabkan komplikasi yang berdampak pada kondisi mata.

Bahkan, kerusakan mata akibat diabetes bisa permanen dan menyebabkan kebutaan.

"Kerusakan ini dapat dimulai selama pradiabetes, ketika glukosa darah lebih tinggi dari biasanya, tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes," kata National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, dilansir Express.co.uk.

"Pembuluh darah yang rusak bisa melepaskan cairan sehingga menimbulkan bengkak," jelas situs kesehatan itu.

Possibly pembuluh darah baru yang rapuh pun mulai berkembang.

Vena ini dapat mengalirkan darah menuju pusat mata, menimbulkan bekas luka, atau membuat tekanan berlebih yang membahayakan di dalam mata Anda.

Beberapa kondisi mata yang dapat terjadi karena diabetes meliputi glaukoma, katarak, serta retinopati diabetik.

Retinopati diabetik adalah sebuah kompleksitas dari diabetes yang dipicu oleh konsentrasi glukosa dalam darah yang tinggi dan menghancurkan area posterior pada mata (retina).

Hal ini bisa mengakibatkan kehilangan penglihatan apabila tidak dideteksi dan tidak ditangani.

Tetapi, umumnya dibutuhkan beberapa tahun agar retinopati diabetes berkembang hingga mencapai tingkat yang bisa membahayakan penglihatan.

Jantung juga terpengaruh

Asosiasi Jantung Amerika (American Heart Association) mencantumkan diabetes sebagai salah satu dari tujuh faktor risiko utama yang dapat dikendalikan untuk penyakit kardiovaskular.

Penyakit kardiovaskular meliputi berbagai macam gangguan pada jantung, serangan strok, serta masalah pada pembuluh darah, sebagaimana dijelaskan oleh Verywell Health.

Penyakit kardiovaskular yang sering terjadi ialah penyakit arteri coroner (PJK).

Penyakit tersebut dipicu oleh akumulasi plak (yang terdiri atas bahan-bahan seperti kolesterol) pada tembok-tembok pembuluh darah.

Diabetes bisa menaikkan peluang terkena penyakit jantung koroner sebab dapat mengakibatkan gangguan pada trombosit, yaitu sel-sel yang berperan dalam proses penggumpalan darah.

Apabila Anda mengidap diabetes, Anda pun berisiko membentuk plak yang lebih rentan terhadap patah dan penyumbatan aliran darah.

Orang yang menderita diabetes memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan orang yang tidak menderita diabetes.

Dengan bertambahnya usia, diabetes bisa merusak pembuluh darah serta saraf yang mengatur fungsi jantung.

Semakin lama Anda menderita diabetes, semakin tinggi pula kemungkinan Anda akan terkena penyakit jantung.

Orang dengan diabetes sering kali memiliki kondisi lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk:

• Kolesterol tinggi
• Tekanan darah tinggi.

()

Read More