Studi Baru: Olahraga Ini Menurunkan Tekanan Darah Sama Efektifnya dengan Obat Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan suatu kondisi yang sering dialami oleh banyak orang dalam kehidupannya sehari-hari.

Menurut situs web WHO pada hari Kamis (16/3/2023), diperkirakan bahwa tekanan darah berdampak pada kira-kira 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia.

Ini mengindikasikan bahwa hipertensi atau tekanan darah tinggi membutuhkan penanganan yang lebih intensif.

Apabila dibiarkan tanpa penanganan, orang dengan hipertensi bisa berisiko terkena serangan jantung atau strok.

Berolahraga dianggap sebagai salah satu cara untuk mengurangi hipertensi atau tekanan darah tinggi. Jenis-jenis olahraga seperti jogging Dan bersepeda dianggap bisa membantu mempertahankan tekanan darah dalam kondisi baik.

Namun, hasil riset terkini menyatakan bahwa ada tipe latihan fisik tertentu yang paling berpengaruh dalam membantu pengurangan tekanan darah. Latihan apakah itu?

Kebugaran jasmani untuk mengurangi tensi darah

Dikutip dari New Scientist , latihan isometrik adalah jenis olahraga yang bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah tinggi.

Penelitian dari Jurnal British dari Olahraga Kedokteran Tahun 2023 menunjukkan hasil yang mencolok dalam pengurangan tekanan darah melalui tipe latihan isometrik dibandingkan dengan variasi latihan lainnya.

Studi itu menggunkan sekitar 270 percobaan terkontrol acak yang mencakup kira-kira 16.000 orang dewasa.

Tes yang dijalankan mengamati dampak tekanan darah akibat melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu dua minggu.

Temuan riset menyatakan bahwa berbagai macam gerakan fisik, seperti aerobik dan senam beban, ternyata mampu mengurangi tingkat tekanan darah dengan cukup signifikan bila dibandingkan mereka yang enggan meluangkan waktu untuk aktivitas fisik sama sekali.

Namun, olahraga isometrik, seperti wall sit (duduk menyandarkan punggung ke dinding) dan hand grip (memegang peralatan dengan erat), menghasilkan performa optimal dalam pengurangan tekanan darah.

Olahraga ini berfungsi dengan memperkuat otot saat berada dalam posisi statis tanpa pergerakan. Aktivitas tersebut dapat mengurangi tekanan darah sistolik hingga 8,24 mmHg serta penurunan tekanan darah diastolik mencapai 4 mmHg.

Dampak tersebut setara dengan pengaruh dari mengonsumsi obat penurun tekanan darah.

Penelitian dari Clin Hypertens Tahun 2023 menunjukkan bahwa pengurangan tersebut bisa memangkas risiko serangan jantung dan strok hingga 22 persen dalam kurun waktu beberapa tahun.

Di sisi lain, senam aerobik memberikan dampak yang kurang signifikan.

Kenapa latihan isometrik bisa menurunkan tekanan darah?

Masih dari New Scientist , olahraga isometrik dianggap memiliki dampak pada sirkulasi darah. Beberapa contoh tambahan dari jenis latihan ini termasuk wall squat dan plank.

Olahraga wall squat dan plank Bekerja dengan mengendalikan otot agar tetap dalam keadaan kencang selama satu hingga dua menit.

Ketika tekanan diberikan pada otot, peredaran darah ke otot tersebut akan menurun secara sementara. Setelah tekanan dihilangkan, otot pun kembali rileks, sehingga membuat pembuluh darah membesar dan aliran darah meningkat dengan cepat.

Inilah proses yang dapat mengurangi tekanan darah dalam waktu beberapa jam. Jika dijalankan dengan teratur, dampaknya mungkin bertahan lebih lama.

Hal yang menjadikan senam isometri semakin menggoda adalah durasi latihan yang cukup pendek.

Penelitian dari Journal of Clinical Hypertension Pada tahun 2023 ditemukan bahwa melakukannya latihan isometrik hanya selama 12 menit, sebanyak tiga kali dalam satu pekan dan berlanjut selama 12 minggu, ternyata sudah cukup efektif untuk mengurangi tekanan darah dengan signifikan.

Meskipun latihan isometri dapat membantu mengurangi tekanan darah, jenis olahraga lainnya juga masih perlu dijalankan.

Aerobik dan latihan kekuatan masih sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung serta membangun otot.

Akan tetapi, apabila tekanan darah belum menunjukkan penurunan yang cepat, olahraga isometrik bisa dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda.

Read More

Saksikan Akhir Pekan Anda dengan Berlari: Tempat Jogging Terbaik di Bulungan Tanjung Selor Kaltara

, TANJUNG SELOR – Terdapat berbagai macam cara untuk menghabiskan waktu senggang dengan produktif pada akhir pekan atau hari liburan. Salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga.

Pada saat ini, berlari atau bahkan sekadar jalan kesehatan (jogging) telah menjelma sebagai salah satu jenis olahraga favorit yang disukai oleh mayoritas penduduk Tanjung Selor, Bulungan, Kaltara tanpa memandang latar belakang. Partisipannya mencakup orang tua, pemuda, dan juga kalangan dewasa.

Tidak hanya baik untuk kesehatan, lari juga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat menarik.

Masuk ke dalam jenis olahraga kardiovaskular, lari menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang sedang mengikuti program penurunan berat badan sebab telah terbukti cukup efektif untuk menghanguskan lemak tubuh.

Di Tanjung Selor ada berbagai tempat untuk jogging (lari pagi) yang semakin populer di kalangan warga setempat.

1.     Sepanjang Tepi Sungai Kayan

Taman Tepian Kayan meluas di seluruh panjang Jalan Katamso, yang berada di kota Tanjung Selor, kabupaten Bulungan, provinsi Kalimantan Utara.

Area joging ini sering dipadati oleh warga pada waktu subuh, terutama ketika akhir pekan (Sabtu-Minggu atau Hari Libur).

Di tambahan menyediakan jalur lari yang nyaman, Taman Tepian Kayan ini juga menghadirkan panorama pinggiran Sungai yang sangat memukau, dengan aktivitas perahu dan kapal warga setempat yang berlalu-lalang sebagai moda transportasi mereka.

Di Taman Tepian Kayan ini pun menjadi salah satu tempat favorit untuk warga yang berharap menyaksikan sunrise atau sunset.

Di setiap hari Minggu, Taman Tepian Kayan selalu menyelenggarakan Car Free Day (CFD), yang diramaikan oleh deretan food street dan beragam pertunjukan di atas panggung-panggung tersebut.

2.     Kantor Bupati Bulungan

Walaupun wilayah ini termasuk ke dalam zona kantor pemerintahan Kabupaten Bulungan, tetapi karena lahan yang luas serta tanaman hijau lebatnya membuat kompleks Kecamatan Bupati Bulungan sering dikunjungi oleh pecinta olahraga lari atau jogging.

Beralamat di Jalan Jelarai Tanjung Selor, Kabupaten Bulungan Kalimantan Utara. Kini Pemkab Bulungan telah menyulap kawasan ini sebagai ruang terbuka hijau untuk aktivitas olahraga masyarakat.

Bahkan tidak tanggung-tanggung, Pemkab Bulungan juga menyediakan fasilitas Sport Gym Mini atau peralatan workout bagi masyarakat yang terletak tepat di dekat Anjungan Tunai Mandiri (ATM).

Di samping itu, ada juga beragam sarana olahraga lain seperti lapangan tennis, lapangan voli sampai dengan lapangan basket.

Pemerintah Kabupaten Bulungan mengundang warganya untuk menikmati waktu dengan berolahraga di halaman kantor Bupati Bulungan secara cuma-cuma dan bebas dari segala bentuk pungutan biaya.

Namun demikian, Bupati Bulungan Syarwani menekankan pentingnya bagi masyarakat untuk terus memelihara kesucian di area tersebut.

3.    Hutan Kota, Kebun Raya Ibu dari Kehidupan Alam

Terletak di Jalan Sengkawit Tanjung Selor Bulungan, saat ini Taman Kota yang sedang berkembang menjadi area Botani ini semakin populer di kalangan masyarakat untuk kegiatan olahraga.

Setiap hari, terutama di akhir pekan, ratusan warga berkumpul padat di area konservasi itu.

Walaupun konstruksi masih belum rampung total, Pemerintah Kabupaten Bulungan sudah mengizinkan warga untuk beraktivitas di sana.

Namun demikian, Pemerintah Kabupaten Bulungan mengingatkan warga untuk tetap waspada karena terdapat beberapa mesin berat yang masih dalam proses penyelesaian pekerjaan.

Merasakan kegembiraan yang unik dengan berlari atau jogging di area Taman Botani bisa menjadi pilihan menarik.

Di sekitarnya terdapat banyak kawasan hutan, tetapi beberapa waduk atau danau buatan juga menarik perhatian publik.

Sekedar berjalan mengelilingi semua titik di Kebun Raya saja sudah cukup untuk membakar ribuan kalori. Sebab, kawasan ini mencakup area total sekitar 86 hektar.

(*)

Penulis: Desi Kartika Ayu Nuryana

Read More

Olahraga dan Polipil: Kunci Alami untuk Ubah Hidup Anda dengan Konsisten

Bila terdapat suatu obat yang dapat menyembuhkan hampir seluruh sistem dalam tubuh secara bersamaan, tanpa dampak negatif serta dengan harga terjangkau, maka jawabannya ialah: berolahraga.

Tubuh Kita, Apotek yang Menunggu Diaktifkan

Tuhan itu sudah mendisain tubuh ini sangat sempurna. Temuan dari para ahli telah membuktikan temuan yang tak terbayangkan sebelumnya. Bahwa "sebuah apotek besar" dengan ribuan obat manjur -- ada dan "tersembunyi" di dalam tubuh Anda. Setiap kali Anda bergerak, berjalan cepat, atau mengangkat beban ringan, Anda sebenarnya sedang mengetuk pintu apotek alami itu. Ilmu pengetahuan modern menyebutnya sebagai "polypill alami", yakni satu intervensi yang memberikan banyak manfaat.

Gambar dua sosok diatas sungguh luar biasa. Gambar tersebut dari perspektif ilmiah dan praktis menggambarkan bahwa "Exercise is the real polypill". Ini berarti bahwa aktivitas fisik secara alami merangsang tubuh untuk memproduksi zat-zat bioaktif yang bekerja seperti obat. Tanpa efek samping kimia, dan menyasar berbagai sistem tubuh secara bersamaan.

Ilustrasi ini menggambarkan bahwa ketika kita bergerak atau melakukan olahraga, tubuh menghasilkan sejumlah molekul biologi yang:

* Meredakan peradangan

* Meningkatkan fungsi otak

* Memperbaiki metabolisme

* Membantu pertumbuhan otot dan tulang

* Menjaga tingkat glukosa dan lemak dalam tubuh

* Menghindari kanker serta penuaan prematur

Itulah mengapa olahraga disebut "polypill" -- satu intervensi dengan banyak manfaat.

Menurut riset yang dipublikasikan dalam Cell Metabolism, aktivitas fisik memicu pelepasan lebih dari 100 zat bioaktif dari otot dan jaringan tubuh yang disebut "myokines". Zat-zat ini berperan sebagai anti-inflamasi, penyeimbang metabolisme, pengatur sistem kekebalan tubuh, dan bahkan perangsang pertumbuhan saraf otak.

Jadi, olahraga itu bukan hanya aktivitas fisik, melainkan pemicu farmasi internal yang luar biasa. Karenanya, setiap kali Anda bergerak, tubuh Anda menjadi pabrik produksi 'obat alami' yang mengobati, mencegah, dan memperbaharui.

Selain itu, olahraga memiliki dampak klinis dan pencegahan yang luar biasa. Misalnya:

* Pemeliharaan kesehatan, meliputi diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, gangguan mental, dan osteoporosis

* Memperpanjang durasi kesehatan, melalui aktifasi SIRT1, PGC-1, serta detoksifikasi sel

* Terapi tambahan ini amat berguna bagi mereka yang mengalami masalah metabolisme serta peradangan jangka panjang.

* Dampak psikologis yang dapat memperbaiki suasana hati, konsentrasi, serta ketahanan mental

Berikut Adalah Kandungan Dari Apotek Alami Tersebut?

Tiap kali Anda melakukan aktivitas fisik (khususnya latihan aerobic dan pembentukan otot), tubuh akan menghasilkan sejumlah zat-zat luar biasa ini:

* BDNF (Factor Neurotrofik Otak yang Diturunkan dari Sel Saraf): Mendukung pembentukan sambungan saraf baru di otak, memperkuat kemampuan memorasi, serta menurunkan peluang terkena penyakit Alzheimer.

* IL-6, IL-10, TNF-R: Sitokine anti-peradangan alami yang membantu menenangkan potensi gangguan penyakit berkelanjutan.

* AMPK & SIRT1: Mengefisiensikan metabolisme, mengurangi lemak, dan memperpanjang umur sel.

* Irisin & Follistatin: Mendukung proses pembakaran lemak serta membangun otot dengan lebih optimal.

* FGF21 & NO (Nitric Oxide): Menjaga pembuluh darah tetap lentur dan mendukung kesehatan jantung.

Ini semua berfungsi dengan harmonis seperti orkestra kimia yang direncanakan untuk mencapai satu tujuan: membuat Anda lebih sehat, bugar, dan bahagia.

Kenapa Kepanjangan Adalah Sang Penguasa Dari Semua Keajaiban

Banyak individu tertarik untuk memulai dengan semangat yang kuat, tetapi akhirnya berhenti dikarenakan rasa lelah. Sebenarnya, rahasia sejati ada pada keteraturan, tidak melulu tentang besaran usaha.

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health mengungkapkan bahwa dengan rutin berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi kemungkinan kematian prematur sampai 30%.

Konsistensi pula menguatkan "lingkar kebiasaan," sirkuit yang membentuk latihan sebagai elemen alamiah dalam rutinitas sehari-hari. Badan Anda pun lama kelamaan menantikan aktivitas tersebut karena telah terprogram, di tingkat kimia, untuk mencapai perasaan senang.

Inspirasi dari Dunia -- Figur yang Membuat Olahraga Jadi Cara Hidup

Barack Obama masih meluangkan waktu selama 45 menit tiap pagi untuk berolahraga walaupun agenda harianannya sangat padat.

* Haruki Murakami, seorang penulis asal Jepang, telah mengarang sebuah buku yang berfokus pada rutinitas lari pagi sebagai komponen penting dalam menjaga kreativitasnya.

* Arnold Schwarzenegger tetap melakukan latihan bobot ringan dan berjalan kaki di usianya yang telah menginjak tujuh puluhan, menunjukkan bahwa umur tidak menjadi halangan.

Para tokoh tersebut mempercayai sebuah prinsip dasar: Ketekunan melebihi semangat. Sebab saat antusiasme mulai reda, kepatuhanlah yang akan menolong Anda.

Rekomendasi Praktis untuk Anda

* Dimulai dengan hal yang sederhana. Misalnya berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi atau sore hari.

* Sisipi latihan beban, misalnya dua kali per minggu sudah cukup untuk memelihara massa otot.

* Jadikan menyenangkan. Bayangkan prosesnya menyenangkan, lakukan bersama pasangan, atau di alam terbuka.

* Ikuti ritme tubuh. Sesuaikan intensitas dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

* Terapkan tiga prinsip ini: mulailah sesuatu, pilihlah hal yang mudah dahulu, dan pastikan itu menyenangkan.

Epilog: Waktunya Mengefektifkan Obat Alam Dalam Dirimu

Tubuh manusia merupakan sebuah apotek alami yang masih perlu diaktivasi; tiap tindakan kita menjadi kuncinya untuk mengakses jalan menuju penyembuhan, tenaga vital, serta kegembiraan sejati.

Badan Anda tidak seperti mesin lama yang perlahan rusak seiring waktu. Ini merupakan apotek alami, laboratorium canggih, dan area misteri ilmiah biologi, asalkan satu hal: Anda harus membangkitkannya melalui berolahraga.

Ingatlah, kunci nasihat tersebut tidak terletak pada panjang umur seseorang, melainkan betapa bermutunya setiap detik dalam menjalani hidup. Semua hal itu dimulai dengan sebuah tindakan kecil hari ini: berolahraga. Mari kita mulai gerakan ini bersama-sama.

Referensi:

- https://northsportphysio.co.uk/exercise-is-the-real-polypill/

- Interview dengan Barack Obama, CNN & The New York Times.

- Kitab "What I Talk About When I Talk About Running"

- Men's Health, 2023).

Read More

Gerakan Sehat Lawan Diabetes: 5olahraga Harian Untuk Keseimbangan Hidup Anda

- Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Olahraga bisa membantu menstabilkan level glukosa dalam darah, memperbaiki respons terhadap insulin, dan juga mendukung pemeliharaan berat badan yang sehat.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.

Karenanya, olahraga merupakan opsi yang aman dan efisien untuk mempertahankan kesehatan jasmani tanpa menyebabkan beban ekstra pada tubuh.

Berikut ini merupakan sejumlah jenis gerakan yang dapat dilakukan oleh mereka dengan kondisi diabetes, seperti dikutip dari situs web Siloam Hospitals dan Hello Sehat:

Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis olahraga yang paling mudah tetapi memiliki manfaat luar biasa. Kegiatan ini dapat mendukung pembakaran kalori, memperbaiki aliran darah, serta mengurangi perlahan tingkat glukosa dalam darah.

Bersepeda

Bersepeda bukan saja mengasyikkan, namun juga bermanfaat untuk memperkokoh otot kaki serta menambah kebugaran jasmani.

Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.

Yoga

Yoga sangat baik untuk memperkuat kelentukan tubuh, meredakan tekanan emosional, serta membantu menjaga tingkat glukosa dalam darah tetap stabil.

Di samping pergerakannya yang halus, yoga juga membantu meredam pikiran serta meningkatkan mutu istirahat Anda.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.

Gerakan ini dapat menstabilkan tingkat glukosa dalam darah dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, sementara itu juga bisa dikerjakan bersama-sama maupun sendirian di tempat tinggal.

Latihan Angkat Beban

Mengolahragakan otot menggunakan bobot rendah dapat mendukung peningkatan kepadatan otot serta mengoptimalkan respons terhadap insulin.

Beban tidak selalu berarti berat, botol air minum atau dumbbell ringan pun dapat dijadikan pilihan. Melakukan latihan bobot sebaiknya dilaksanakan 2-3 kali seminggu, dengan bimbingan serta gerakan yang tepat agar terhindar dari cedera.

Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.

Dengan menentukan tipe latihan fisik yang cocok dan menjalankannya dengan teratur, mengontrol diabetes dapat menjadi proses yang lebih sederhana dan menyenangkan.

Read More

20 Ucapan Spesial untuk Hari Lari Sedunia 7 Juni 2025: Inspirasi Perfect untuk Caption Olahragamu

, SOLO - Apa yang diperingati pada tanggal 7 Juni 2025 di hari Sabtu?

Bagi Anda para Tribuners, setiap tanggal tujuh Juni dirayakan sebagai Hari Lari Sedunia alias Global Running Day.

Perayaan Hari Lari Sedunia dimulai di Amerika Serikat pada tahun 2009.

Hari ini ada dorongan agar orang-orang memulai kebiasaan sehat dengan cara lari.

Berlarian adalah kegiatan fisik yang mudah dan ekonomis.

Pengaruhnya terhadap kondisi kesehatan pun cukup signifikan.

Bisa membawa banyak perubahan karena banyaknya kalori yang terbuang.

Hari Lari Sedunia pertama kali diadakan pada tanggal 1 Juni 2016.

Di hari tersebut, lebih dari 2,5 juta peserta berasal dari 177 negeri yang tak sama turut serta, menempuh jarak total kira-kira 9,2 juta mil.

Biasanya pada hari ini akan diselenggarakan lomba lari yang terbuka untuk semua orang.

Berikut kumpulan ucapan Selamat Hari Lari Sedunia yang cocok jadi caption di media sosial:

Ucapan Motivasi Umum

1. "Hore untuk perayaan Hari Lari Sedunia! Berlari tak sekadar mengenai seberapa cepat kita bergerak, tetapi lebih pada ketahanan serta tekad yang kuat tidak mudah menyerah."

2. "Kita merayakan hari ini dengan setiap langkah kecil yang mengantarkan kita pada tujuan besar. Selamat Hari Lari Sedunia!"

3. "Berlari tidak hanya sebagai suatu olahraga, tetapi juga menjadi cara hidup. Tetap aktif, terus maju!"

4. "Meski kaki bisa merasa letih, nyala semangat harus tetap menyala. Semoga Anda menikmati Hari Lari Sedunia yang luar biasa ini!"

5. "Berlari adalah obat tanpa harga. Nikmati tiap tahapanmu!"

Ucapan untuk Pelari

6. "Bagi seluruh para pe_runner_ yang ada di luar sana, kalian menginspirasi! Teruslah berkarya dan tetap menjalankan passion Anda!" (Perhatian: Saya memilih untuk tidak merubah frasa 'pe_runners_' karena itu mungkin istilah spesifik atau merek.)

7. "Baik cepat maupun lambat, asalkan kau selalu maju. Selamat Hari Lari!"

8. "Setiap langkah yang kauambil menunjukkan perjuanganmu. Tetaplan berlari!"

9. "Hari ini tidak melambangkan kecepatan seseorang, namun komitmennya untuk bertahan."

10. "Selamat Hari Lari Sedunia! Satu langkah hari ini lebih baik dari tidak bergerak sama sekali."

Ucapan dengan Nuansa Global

11. "Satu dunia, satu semangat: berlari bersama untuk kesehatan dan kebersamaan."

12. "Dimanapun Anda berada, yuk kita lari bersama menuju masa depan yang lebih sehat!"

13. "Ibarat langkah yang tidak serupa, namun cita-cita kami tetap terjaga: untuk meraih kehidupan yang sejahtera dan bahagia."

14. "Hore untuk Hari Lari Sedunia! Mari kita semua di seluruh penjuru bumi ikut serta dalam gerakan ini."

15. "Pada hari ini, seluruh dunia sedang berlomba. Sisihkan diri Anda di dalam aura yang menggembirakan tersebut!"

Ucapan Kreatif & Inspiratif

16. "Setiap pelari punya cerita. Hari ini, tulislah kisahmu satu langkah demi satu langkah."

17. "Berlari mirip dengan kehidupan—terkadang meningkat dan terkadang menurun. Namun, kita selalu bergerak maju."

18. "Gaya hidup yang sehat tidak memiliki garis finis tertentu. Semoga Anda merayakan Hari Lari Sedunia dengan baik!"

19. "Berlarian tidak dilakukan untuk kabur dari masalah, melainkan untuk mendapatkan versi terbaik dalam diri kita."

20. "Izinkan tindakanmu saat ini memberikan motivasi kepada orang lain!"

(*)

Read More

Jangan Remehkan! Lima Keuntungan Menyegarkan dari Bersepeda Statis untuk Kesehatan Anda

- Bersepeda adalah aktivitas yang mengasyikkan. Banyak individu yang menetapkan jenis latihan ini sebagai metode untuk merawat kesehatan tubuh mereka. Biasanya, kegiatan bersepeda dilaksanakan di area terbuka. Akan tetapi, tak seluruh orang dapat meluangkan waktunya untuk melakukan hal tersebut secara outdoor, terlebih ketika iklim sedang buruk atau suasana sekitar kurang mendukung. Oleh karena itu, banyak dari mereka beralih menggunakan sepeda stasioner. stationary bike menjadi pilihan mudah yang bisa dipakai setiap saat di dalam gedung, tanpa mengurangi keuntungan dari berolahraga naik sepeda itu sendiri.

Sepeda statis adalah peralatan olahraga yang dibuat mirip dengan sepeda lazim namun tidak bergerak ketika dipergunakan.

Perangkat ini membolehkan individu melancarkan kegiatan mengayuh sepeda di dalam bangunan, serta cocok bagi mereka yang belum mampu bersepeda.

Karena mirip dengan sepeda, berlatih menggunakan sepeda stasioner memberikan manfaat yang besar untuk kondisi fisik dan kesegaran badan.

Berikut adalah lima keuntungan dari olahraga mengendarai sepeda stasioner:

1. Metode Terbaik Mengurangi Bobot Tubuh

Salah satu keuntungan terkenal dari bersepeda stasioner di gedung olahraga adalah kemampuannya yang baik untuk mengurangi berat badan.

Dengan mengerjakan olahraga yang kental, individu bisa menghabiskan banyak sekali kalori dengan cepat.

Berdasarkan berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, serta tingkat keahlian individu, jumlah kalori yang dibakar dalam satu sesi olahraga dengan sepeda stasioner selama satu jam dapat bervariasi dari 400 sampai 900 kalori.

2. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Sepeda statis sangat efektif dalam memperbaiki kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Dengan menyatukan latihan aerobik serta anaerobik, daya tahan, tingkat kesehatan jantung, kelentukan badan, dan otot Anda dapat ditingkatkan.

Kesehatan jantung dan pembuluh darah pun ikut membaik sebab denyut jantung terjaga pada level yang lebih cepat selama sesi olahraga berlangsung.

Apabila derajat kesehatannya meningkat, tubuh menjadi kurang cepat letih dan keadaan mentalnya akan lebih terjaga. Keuntungan tersebut juga dapat dialami pada aktivitas sehari-hari, termasuk saat tidak berlatih.

3. Kemampuan Jantung dan Paru Yang Ditingkatkan

Bersepeda stasioner bisa mendukung jantung untuk memompa darah dengan kecepatan yang lebih tinggi dan dalam jumlah yang lebih besar, sementara juga membuat pernafasan menjadi lebih dalam dan terkontrol.

Ini membantu jantung dan paru-paru agar kedua organ tersebut semakin prima. Melalui pengendaraan sepeda yang rutin, kapabilitas jantung serta paru-paru akan naik dengan mencolok.

4. Tidak Tergantung Cuaca

Berlatih olahraga di luar pada waktu malam atau ketika cuaca sedang hujan, berhembus kencang, mengalami guyuran butiran es, atau tertutupi salju selama musim dingin mungkin tidak menjadi ide terbaik.

Dengan memanfaatkan sepeda stasioner, latihan dapat berlangsung di dalam ruang tanpa terpengaruh oleh keadaan cuaca eksternal. Ini pun membantu mencegah alasan untuk absen dari sesi olahraga.

5. Tingkat Stres Yang Lebih Rendah Dan Kekebalan Tubuh Yang Semakin Kuat

Bersepeda stasioner bisa memberikan stimulanendorphin yang signifikan. Endorphin merupakan substansi alamiah yang menyebabkan perasaan bahagia pada tubuh usai melaksanakan aktivitas fisik intens.

Hal ini berfungsi untuk menurunkan level stres serta memperkuat daya tahan tubuh secara bersamaan.

Berikut adalah kelima manfaat dari bersepeda statis. Mulai dari asisten penurunan berat badan, meningkatkan stamina, sampai menguatkan kerja jantung serta paru-paru, aktivitas ini cukup direkomendasikan untuk dimasukkan dalam rutinitas harian yang mendukung kesehatan tubuh Anda.

Selain itu, latihan ini tidak bergantung pada kondisi cuaca dan bisa dijalankan kapan pun. ***

Read More

Inilah Jenis Olahraga Terbaik bagi Penderita Diabetes di Indonesia

Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga berat badan ideal.

Akan tetapi, bukan berarti seluruh tipe aktivitas fisik sesuai bagi orang dengan diabetes, khususnya bila mereka mengalami beberapa komplikasi tertentu. Oleh sebab itu, melakukan olahraga merupakan opsi yang aman serta efisien dalam mempertahankan kondisi fit tanpa menambah beban pada tubuh.

Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes:

Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah jenis latihan yang paling mudah tetapi memiliki manfaat besar. Kegiatan ini dapat mendukung pembakaran kalori, meningkatkan aliran darah, serta mengurangi perlahan tingkat gula dalam darah.

Bersepeda

Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina.Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.

Yoga

Yoga sangat berguna untuk memperbaiki kelenturan tubuh, meredakan tekanan mental, serta membantu menjaga tingkat glukosa dalam darah tetap stabil. Di samping serangkaian gerakan fizikalnya yang halus, praktik yoga pun memiliki efek menyejukkan bagi otak dan dapat meningkatkan mutu istirahat malam Anda.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.

Gerakan ini bermanfaat untuk menstabilkan tingkat glukosa dalam darah dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan, dapat dikerjakan baik bersama-sama maupun sendirian di lingkungan rumah Anda.

Mengolahragakan otot menggunakan bobot yang ringan dapat mendukung peningkatan kepadatan otot serta mengoptimalkan respons terhadap insulin.

Beban yang dipakai tak perlu berat, cukup menggunakan botol air minum atau dumbbell ringan pun sudah efektif. Disarankan melakukan latihan beban sebanyak 2-3 kali dalam seminggu, serta pastikan ada pengawasan dan pemakaian teknik yang tepat agar terhindar dari cidera.

Olahraga secara teratur akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi penderita diabetes, baik dari segi fisik maupun mental.

Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai dan melakukannya secara konsisten, pengelolaan diabetes bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan.(jpc)

Read More

7 Kebiasaan Wanita Amerika yang Membuat Tubuh Selalu Sehat dan Bugar Sepanjang Hari

Kunci kesehatan dan kebugaran dari wanita Amerika, 7 kebiasaan sederhana ini membuat tubuh tetap prima sepanjang hari. Ayo coba dan nikmati manfaatnya.

TRIBUNSTYLE.COM - Merawat kondisi sehat dan bugar tak melulu berkaitan dengan aspek fisik, namun juga mencakup kesejahteraan mental dan emosi.

Memiliki perencanaan kesehatan yang efektif bisa menurunkan tingkat kecemasan serta memperbaiki mutu hidup.

Dengan memiliki kondisi kesehatan yang prima, kita bisa merawat bentuk investasi terbaik bagi diri kita sendiri dalam jangka waktu lama.

Perhatikan Isyarat dari Tubuh dan Jiwa Anda Tubuh serta jiwa kita kerap kali menunjukkan petunjuk ketika merasakan lelah ataupun tekanan mental.

Tetapi, banyak individu tidak menyadari petunjuk-petunjuk ini dan tetap melanjutkan kebiasaan harian mereka tanpa memikirkan kondisi fisiknya. Sebenarnya, melewatkan indikasi-indikasi itu bisa membawa akibat negatif di masa depan.

Tidak perlu menanggung bebannya dunia sendiri, terlebih lagi ketika berada di antara orang-orang yang menyebabkan rasa seperti itu.

Mulai ambil tanggung jawab terhadap kondisi kesehatanmu dengan menerapkan upaya preventif.

Mencegah Adalah Rahasia Utama Satu metode efektif dalam memelihara kebugaran tubuh adalah melalui pemeriksaan berkala serta uji skrining guna menemukan gangguan kesehatan sedari awal.

Secara umum, wanita saat ini dapat mencapai usia 81 tahun berdasarkan laporan WHO.

Dengan merawat kesejahteraan tubuh, Anda bisa menghabiskan lebih lama dengan keluarga dan orang yang dicintai.

Saya pribadi telah merelakan ibu saya ketika beliau berusia 82 tahun. Bila boleh dipilih, saya menginginkan lebih banyak momen bersama dengannya.

Tidak ada yang abadi dalam kehidupan, namun melalui perencanaan kesejahteraan medis yang tepat, Anda bisa menikmati hidup lebih lama serta berkesan.

Kebiasaan Wanita Sehat mencakup 7 kebiasaan penting yang bisa menginspirasi kita semua:

1. Kesehatan Emosional

Mengenali perasaan serta menangani tekanan secara efektif merupakan tahap pertama dalam mencapai kondisi fisik dan mental yang seimbang.

Sebaiknya Alih-alih menyalurkan tekanan dengan cara-cara negatif layaknya merokok, lebih baik lakukan perjalanan kaki di bawah cahaya matahari atau terlibat dalam hobi yang disenangi.

Pastikan tempat kerja Anda mendukung kesehatan mental, seperti menawarkan izin untuk pemulihan kesehatan mental, metode pengelolaan stres, atau latihan kesadaran diri.

2. Kesehatan Spiritual

Kesejahteraan rohani sangat berkaitan dengan harmoni dalam kehidupan serta kedamaian mental. Hal ini dapat diraih melalui penerapan prinsip-prinsip yang sejalan dengan perilaku Anda.

Meditasi, senam Yoga, serta partisipasi dalam aktivitas sosial layaknya sebagai relawan bisa mendukung peningkatan kesejahteraan rohani Anda.

Studi telah membuktikan bahwa aktivitas rohani bisa memperkecil tingkat stres, kekhawatiran, dan kesedihan, sambil juga mendongkrak perasaan memiliki arti dan arah dalam hidup.

3. Kesehatan Sosial

Mempertahankan relasi baik dengan individu di lingkaran sosial Anda amatlah krusial.

Usahakan untuk semakin proaktif dalam membangun ikatan yang signifikan, entah itu di lingkungan kantor, di rumah, atau pun di masyarakat sekitar Anda.

Berkelompok dengan individu yang memegang prinsip serupa bisa menghasilkan kehidupan yang jauh lebih gembira dan berkesan.

4. Kesehatan Fisik

Mempertahankan kesehatan tubuh tak perlu melalui latihan fisik yang berat.

Sesuaikan dengan melakukan gerakan olahraga lembut seperti jalan kaki, mengayuh sepeda, atau memakai anak tangga bukan naik elevatornya.

Jauhi perilaku buruk yang dapat mengganggu kesehatan seperti merokok serta minum alkohol secara berlebihan.

Menerapkan pola makan yang baik, istirahat secara mencukupi, serta mempertahankan bobot tubuh yang sempurnya akan sangat mendukung kondisi fisik Anda.

Olahraga rutin juga bisa memperbaiki mood, menekan stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

5. Kesegaran Badani di Lingkungan Kerja

Kondisi kesehatan pun terkait erat dengan aspek pekerjaan. Stres akibat beban kerja yang berlebih dapat memiliki efek negatif pada well-being Anda.

Cari lingkungan pekerjaan yang mensupport kesehatan, misalnya area kerja tanpa asap rokok, jam kerja yang lentur, dan aturan yang mengizinkan pegawai untuk terlibat dalam proses pengambilan keputusan. (TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)

Read More

Mitos Atau Fakta? Ahli Kesehatan Ungkap Keajaiban Alpukat Untuk Menurunkan Kolesterol

Tingkat kolesterol dalam tubuh sebenarnya perlu terus dikontrol dan dipantau.

Sebab itu, kelebihan kolesterol dapat menyebabkan timbulnya gangguan kesehatan berat.

Menurut laporan dari TribunKaltara.co, kolesterol merupakan zat lemak yang dihasilkan oleh beberapa sel dalam tubuh kita.

Sesungguhnya, tubuh memerlukan kolesterol agar dapat menjaga keadaan yang baik.

Tetapi, apabila tingkat kolesterol berada pada level yang sangat tinggi, hal ini bisa menaikkan peluang terkena penyakit jantung, serangan strok, dan bahkan gangguan dalam aliran darah.

Itu terjadi karena kolesterol "buruk" yang dikenal sebagai Low-density Lipoprotein (LDL).

LDL membawa kolesterol ke berbagai area dalam tubuh, bertujuan untuk disimpan atau digunakan dalam perbaikan membran sel.

Namun, LDL bisa mengarah pada penumpukan tebal (plak) yang bakal menyebabkan penyumbatan arteri.

Ini adalah faktor-faktornya yang mengakibatkan penyakit jantung koroner.

Ada beberapa metode yang dapat diaplikasikan untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh, termasuk dengan memakan buah alpukat.

Apakah memang alpukat dapat mengurangi tingkat kolesterol?

Menurut laporan dari Kompas.com, Naufal Muharam Nurdin yang merupakan dosen di Departemen Gizi Masyarakat pada Fakultas Ekologi Manusia (FEMA) Institut Pertanian Bogor (IPB), mengatakan bahwa terdapat dua jenis kolesterol.

Kolestrol baik yang disebut HDL serta kolestrol buruk yang dikenal sebagai LDL.

Menurut dia, pola makan serta tipe lemak yang sering dikonsumsi juga berpengaruh pada rasio antara kedua jenis kolesterol di dalam tubuh individu tersebut.

"Bila kadar LDL naik sementara HDL menurun, hal tersebut dianggap buruk. Sebaliknya, apabila HDL mengalami peningkatan dengan berkurunya LDL, ini merupakan kondisi yang baik," jelas Naufal seperti dilansir dari kanal YouTube IPB TV pada Senin (7/3/2022).

Menurut dia, jenis makanan yang dapat memengaruhi peningkatan atau pengurangan kadar kolesterol berasal dari produk makanan yang memiliki lemak jenuh serta tidak jenuh.

Naufal menyebut bahwa alpukat memiliki lemak tak jenuh yang membuatnya bermanfaat bagi orang dengan kondisi kolesterol.

"Bila kita memakan banyak lemak jenuh, level LDL dalam tubuh bakal naik. Namun dengan konsumsi alpukat yang kaya akan lemak tak jenuh atau lemak sehat tersebut bisa menaikkan kadar HDL," papar Naufal.

Namun demikian, agar memperoleh manfaat optimal, orang dengan kadar kolesterol tinggi harus mengonsumsi alpukat berkualitas premium dalam jumlah yang sesuai.

Itu disebabkan oleh fakta bahwa alpukat adalah sumber karbohidrat atau energi dan juga kaya akan lemak.

Porsi yang ideal untuk memakan alpukat sebenarnya bergantung pada kebutuhan lemak harian setiap orang.

Dia berharap orang-orang dapat menukar lemak yang berasal dari makanan seperti gorengan, produk hewani, atau makanan dengan kadar lemak tinggi dengan lemak yang ditemukan dalam alpukat.

Akar lemaknya digantikan oleh lemak dari buah alpukat sehingga terjadilah substitusi.

"Disebutkan sebagai hal yang berlebihan apabila mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi serta jumlah alpukatnya pun besar, pada akhirnya konsumsi lemak kita akan menjadi sangat banyak," tambah Naufal.

Naufal mengambil contoh, jika kebutuhan kalorinya adalah 2.150 kalori, maka kebutuhannya akan sekitar 60 gram lemak.

Dari setiap 100 gram alpukat, terdapat kira-kira 6,5 gram lemak.

Sebagai contoh, jika Anda tidak memaksa diri untuk mengkonsumsi lemak sedikitpun dan mendapatkan semua asupan lemak hanya dari alpukat saja, maka makan sebanyak 1 kg pun tak menjadi masalah.

Namun, apabila mengonsumsi sumber lemak yang lain, memakan alpukat sebanyak 200 gram hingga 300 gram dapat dianggap berlebihan. Hal ini tergantung pada cara seseorang dalam mengonsumsi sumber-sumber lemak tersebut, jelas Naufal.

Naufal menyatakan bahwa hal terpenting adalah substitusi lemak sebab tubuh masih memerlukan lemak dan tidak harus dihindari.

Namun, masyarakat harus memilih lemak yang berkualitas, di antaranya dapat diperoleh dari alpukat.

(*)

Read More

Mengenal Tingkat Stres: Bagaimana Mengendalikan Stres Sebelum Ia Memperkuat Kepribadianmu?

Stres merupakan respon bawaan tubuh terhadap hambatan atau beban dalam aktivitas sehari-hari. Semua orang tentunya sudah merasakannya sekali waktu, tetapi derajat stres yang dijalani bisa sangat variatif dari satu pribadi ke lainnya.

Beberapa orang mungkin merasakan tekanan ringan ketika mengalami hambatan sepele, sedangkan beberapa lainnya dapat merasa terbebani baik secara psikologis maupun fisiologis saat berurusan dengan kondisi yang lebih rumit. Nah, Memahami derajat stres yang dihadapi serta bagaimana mengatasinya secara efektif merupakan tahap awal dalam merawat kesejahteraan jiwa dan raga.

Stres yang tak terkelola dengan tepat dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari, merentangi aspek fisik dan psikologis. Oleh karena itu, sangatlah vital untuk paham langkah-langkah apa saja yang perlu diambil saat rasa stres sudah mulai mendominasi.

Dimulai dengan metode relaksasi dasar hingga mencari bantuan profesional, berikut adalah beberapa poin penting mengenai tingkatan stres serta bagaimana cara mengatasinya.

1. Stres Kecil (Derajat Rendah)

Stres ringan biasanya timbul di kehidupan sehari-hari, misalnya tugas kerja yang menumpuk atau hambatan kecil lainnya. Indikasinya dapat mencakup ketidaknyamanan tubuh, masalah tidur, atau rasa khawatir sesaat. Hal utama yang harus dikerjakan ialah:

1. Menerapkan metode rileksasi semacam bernafas dalam, bermeditasi, ataupun melakukan yogа.
2. Singkirkan lelah dengan istirahat sebentar dan jalani aktivitas yang menggembirakan, misalnya jalan-jalan atau memutar lagu favoritmu.
3. Susun urutan kerjaanmu dan tetapkan waktu untuk setiap tugasnya. me time.

2. Tingkat Stres sedang

Di tahap ini, stres bisa jadi sudah mulai berdampak pada kualitas hidup seseorang, misalnya dengan adanya masalah tidur yang semakin parah atau rasa cemas yang mengacaukan rutinitas harian. Dapat pula timbul gejala-gejala fisik seperti sakit kepala dan nyeri otot di bagian tubuh tertentu. Berikut beberapa langkah yang dapat ditempuh:

1. Menjalankan strategi pengelolaan waktu guna mengurangi tekanan akibat pekerjaan atau kewajiban yang terlalu banyak.
2. Mendiskusikan perasaan dengan orang terdekat untuk mengeluarkan emosi serta mendapatkan sudut pandang segar.
3. Segera laksanakan latihan atau kegiatan gerak jasmani agar dapat mengurangi tensi pada tubuh.

3. Stres Parah (Derajat Tinggi)

Stres berat dapat dengan mudah memengaruhi kualitas hidup baik dari segi fisik maupun emosional, misalnya rasa lelah yang luar biasa, masalah tidur yang sangat buruk, atau kesedihan terus-menerus. Hal tersebut kerap kali merugikan produktivitas serta interaksi interpersonal seseorang. Penting untuk diambil tindakan dalam hal ini yakni:

1. Mengajukan bantuan ahli, contohnya terapis atau konselor, guna mengatasi tekanan yang berat.
2. Ujilah metode relaksasi yang lebih mendalam, seperti kesadaran penuh atau terapi pernafasan.
3. Pertahankan diet yang baik dan istirahat yang mencukupi, karena tekanan besar bisa mengakibatkan peningkatan masalah kesehatan jasmani.

4. Stres Kronis (Derajat Tertinggi)

Stres kronis muncul saat tubuh serta pikiran senantiasa bertahan dalam situasi stres sepanjang waktu yang lama. Hal ini dapat memicu kondisi medis serius semacam tekanan darah tinggi, penyakit jantung, juga problem psikologis layaknya cemas atau sedih. Tindakan penting untuk diambil ialah:

1. Buruan cari bantuan ahli, sebab menangani stres jangka panjang butuh metode yang lebih menyeluruh, bisa mencakup terapi psikologi, penyesuaian pola hidup, serta manajemen stres yang konsisten.
2. Tidak perlu sungkan minta bantuan kepada keluarga atau sahabat terdekat.
3. Amati pergeseran besar pada pola sehari-hari, misalnya berganti profesi atau menata kembali tingkatan kepentingan tugas.

Read More