Olahraga dan Polipil: Kunci Alami untuk Ubah Hidup Anda dengan Konsisten

Bila terdapat suatu obat yang dapat menyembuhkan hampir seluruh sistem dalam tubuh secara bersamaan, tanpa dampak negatif serta dengan harga terjangkau, maka jawabannya ialah: berolahraga.

Tubuh Kita, Apotek yang Menunggu Diaktifkan

Tuhan itu sudah mendisain tubuh ini sangat sempurna. Temuan dari para ahli telah membuktikan temuan yang tak terbayangkan sebelumnya. Bahwa "sebuah apotek besar" dengan ribuan obat manjur -- ada dan "tersembunyi" di dalam tubuh Anda. Setiap kali Anda bergerak, berjalan cepat, atau mengangkat beban ringan, Anda sebenarnya sedang mengetuk pintu apotek alami itu. Ilmu pengetahuan modern menyebutnya sebagai "polypill alami", yakni satu intervensi yang memberikan banyak manfaat.

Gambar dua sosok diatas sungguh luar biasa. Gambar tersebut dari perspektif ilmiah dan praktis menggambarkan bahwa "Exercise is the real polypill". Ini berarti bahwa aktivitas fisik secara alami merangsang tubuh untuk memproduksi zat-zat bioaktif yang bekerja seperti obat. Tanpa efek samping kimia, dan menyasar berbagai sistem tubuh secara bersamaan.

Ilustrasi ini menggambarkan bahwa ketika kita bergerak atau melakukan olahraga, tubuh menghasilkan sejumlah molekul biologi yang:

* Meredakan peradangan

* Meningkatkan fungsi otak

* Memperbaiki metabolisme

* Membantu pertumbuhan otot dan tulang

* Menjaga tingkat glukosa dan lemak dalam tubuh

* Menghindari kanker serta penuaan prematur

Itulah mengapa olahraga disebut "polypill" -- satu intervensi dengan banyak manfaat.

Menurut riset yang dipublikasikan dalam Cell Metabolism, aktivitas fisik memicu pelepasan lebih dari 100 zat bioaktif dari otot dan jaringan tubuh yang disebut "myokines". Zat-zat ini berperan sebagai anti-inflamasi, penyeimbang metabolisme, pengatur sistem kekebalan tubuh, dan bahkan perangsang pertumbuhan saraf otak.

Jadi, olahraga itu bukan hanya aktivitas fisik, melainkan pemicu farmasi internal yang luar biasa. Karenanya, setiap kali Anda bergerak, tubuh Anda menjadi pabrik produksi 'obat alami' yang mengobati, mencegah, dan memperbaharui.

Selain itu, olahraga memiliki dampak klinis dan pencegahan yang luar biasa. Misalnya:

* Pemeliharaan kesehatan, meliputi diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, gangguan mental, dan osteoporosis

* Memperpanjang durasi kesehatan, melalui aktifasi SIRT1, PGC-1, serta detoksifikasi sel

* Terapi tambahan ini amat berguna bagi mereka yang mengalami masalah metabolisme serta peradangan jangka panjang.

* Dampak psikologis yang dapat memperbaiki suasana hati, konsentrasi, serta ketahanan mental

Berikut Adalah Kandungan Dari Apotek Alami Tersebut?

Tiap kali Anda melakukan aktivitas fisik (khususnya latihan aerobic dan pembentukan otot), tubuh akan menghasilkan sejumlah zat-zat luar biasa ini:

* BDNF (Factor Neurotrofik Otak yang Diturunkan dari Sel Saraf): Mendukung pembentukan sambungan saraf baru di otak, memperkuat kemampuan memorasi, serta menurunkan peluang terkena penyakit Alzheimer.

* IL-6, IL-10, TNF-R: Sitokine anti-peradangan alami yang membantu menenangkan potensi gangguan penyakit berkelanjutan.

* AMPK & SIRT1: Mengefisiensikan metabolisme, mengurangi lemak, dan memperpanjang umur sel.

* Irisin & Follistatin: Mendukung proses pembakaran lemak serta membangun otot dengan lebih optimal.

* FGF21 & NO (Nitric Oxide): Menjaga pembuluh darah tetap lentur dan mendukung kesehatan jantung.

Ini semua berfungsi dengan harmonis seperti orkestra kimia yang direncanakan untuk mencapai satu tujuan: membuat Anda lebih sehat, bugar, dan bahagia.

Kenapa Kepanjangan Adalah Sang Penguasa Dari Semua Keajaiban

Banyak individu tertarik untuk memulai dengan semangat yang kuat, tetapi akhirnya berhenti dikarenakan rasa lelah. Sebenarnya, rahasia sejati ada pada keteraturan, tidak melulu tentang besaran usaha.

Penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health mengungkapkan bahwa dengan rutin berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi kemungkinan kematian prematur sampai 30%.

Konsistensi pula menguatkan "lingkar kebiasaan," sirkuit yang membentuk latihan sebagai elemen alamiah dalam rutinitas sehari-hari. Badan Anda pun lama kelamaan menantikan aktivitas tersebut karena telah terprogram, di tingkat kimia, untuk mencapai perasaan senang.

Inspirasi dari Dunia -- Figur yang Membuat Olahraga Jadi Cara Hidup

Barack Obama masih meluangkan waktu selama 45 menit tiap pagi untuk berolahraga walaupun agenda harianannya sangat padat.

* Haruki Murakami, seorang penulis asal Jepang, telah mengarang sebuah buku yang berfokus pada rutinitas lari pagi sebagai komponen penting dalam menjaga kreativitasnya.

* Arnold Schwarzenegger tetap melakukan latihan bobot ringan dan berjalan kaki di usianya yang telah menginjak tujuh puluhan, menunjukkan bahwa umur tidak menjadi halangan.

Para tokoh tersebut mempercayai sebuah prinsip dasar: Ketekunan melebihi semangat. Sebab saat antusiasme mulai reda, kepatuhanlah yang akan menolong Anda.

Rekomendasi Praktis untuk Anda

* Dimulai dengan hal yang sederhana. Misalnya berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi atau sore hari.

* Sisipi latihan beban, misalnya dua kali per minggu sudah cukup untuk memelihara massa otot.

* Jadikan menyenangkan. Bayangkan prosesnya menyenangkan, lakukan bersama pasangan, atau di alam terbuka.

* Ikuti ritme tubuh. Sesuaikan intensitas dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

* Terapkan tiga prinsip ini: mulailah sesuatu, pilihlah hal yang mudah dahulu, dan pastikan itu menyenangkan.

Epilog: Waktunya Mengefektifkan Obat Alam Dalam Dirimu

Tubuh manusia merupakan sebuah apotek alami yang masih perlu diaktivasi; tiap tindakan kita menjadi kuncinya untuk mengakses jalan menuju penyembuhan, tenaga vital, serta kegembiraan sejati.

Badan Anda tidak seperti mesin lama yang perlahan rusak seiring waktu. Ini merupakan apotek alami, laboratorium canggih, dan area misteri ilmiah biologi, asalkan satu hal: Anda harus membangkitkannya melalui berolahraga.

Ingatlah, kunci nasihat tersebut tidak terletak pada panjang umur seseorang, melainkan betapa bermutunya setiap detik dalam menjalani hidup. Semua hal itu dimulai dengan sebuah tindakan kecil hari ini: berolahraga. Mari kita mulai gerakan ini bersama-sama.

Referensi:

- https://northsportphysio.co.uk/exercise-is-the-real-polypill/

- Interview dengan Barack Obama, CNN & The New York Times.

- Kitab "What I Talk About When I Talk About Running"

- Men's Health, 2023).

Read More

20 Ucapan Spesial untuk Hari Lari Sedunia 7 Juni 2025: Inspirasi Perfect untuk Caption Olahragamu

, SOLO - Apa yang diperingati pada tanggal 7 Juni 2025 di hari Sabtu?

Bagi Anda para Tribuners, setiap tanggal tujuh Juni dirayakan sebagai Hari Lari Sedunia alias Global Running Day.

Perayaan Hari Lari Sedunia dimulai di Amerika Serikat pada tahun 2009.

Hari ini ada dorongan agar orang-orang memulai kebiasaan sehat dengan cara lari.

Berlarian adalah kegiatan fisik yang mudah dan ekonomis.

Pengaruhnya terhadap kondisi kesehatan pun cukup signifikan.

Bisa membawa banyak perubahan karena banyaknya kalori yang terbuang.

Hari Lari Sedunia pertama kali diadakan pada tanggal 1 Juni 2016.

Di hari tersebut, lebih dari 2,5 juta peserta berasal dari 177 negeri yang tak sama turut serta, menempuh jarak total kira-kira 9,2 juta mil.

Biasanya pada hari ini akan diselenggarakan lomba lari yang terbuka untuk semua orang.

Berikut kumpulan ucapan Selamat Hari Lari Sedunia yang cocok jadi caption di media sosial:

Ucapan Motivasi Umum

1. "Hore untuk perayaan Hari Lari Sedunia! Berlari tak sekadar mengenai seberapa cepat kita bergerak, tetapi lebih pada ketahanan serta tekad yang kuat tidak mudah menyerah."

2. "Kita merayakan hari ini dengan setiap langkah kecil yang mengantarkan kita pada tujuan besar. Selamat Hari Lari Sedunia!"

3. "Berlari tidak hanya sebagai suatu olahraga, tetapi juga menjadi cara hidup. Tetap aktif, terus maju!"

4. "Meski kaki bisa merasa letih, nyala semangat harus tetap menyala. Semoga Anda menikmati Hari Lari Sedunia yang luar biasa ini!"

5. "Berlari adalah obat tanpa harga. Nikmati tiap tahapanmu!"

Ucapan untuk Pelari

6. "Bagi seluruh para pe_runner_ yang ada di luar sana, kalian menginspirasi! Teruslah berkarya dan tetap menjalankan passion Anda!" (Perhatian: Saya memilih untuk tidak merubah frasa 'pe_runners_' karena itu mungkin istilah spesifik atau merek.)

7. "Baik cepat maupun lambat, asalkan kau selalu maju. Selamat Hari Lari!"

8. "Setiap langkah yang kauambil menunjukkan perjuanganmu. Tetaplan berlari!"

9. "Hari ini tidak melambangkan kecepatan seseorang, namun komitmennya untuk bertahan."

10. "Selamat Hari Lari Sedunia! Satu langkah hari ini lebih baik dari tidak bergerak sama sekali."

Ucapan dengan Nuansa Global

11. "Satu dunia, satu semangat: berlari bersama untuk kesehatan dan kebersamaan."

12. "Dimanapun Anda berada, yuk kita lari bersama menuju masa depan yang lebih sehat!"

13. "Ibarat langkah yang tidak serupa, namun cita-cita kami tetap terjaga: untuk meraih kehidupan yang sejahtera dan bahagia."

14. "Hore untuk Hari Lari Sedunia! Mari kita semua di seluruh penjuru bumi ikut serta dalam gerakan ini."

15. "Pada hari ini, seluruh dunia sedang berlomba. Sisihkan diri Anda di dalam aura yang menggembirakan tersebut!"

Ucapan Kreatif & Inspiratif

16. "Setiap pelari punya cerita. Hari ini, tulislah kisahmu satu langkah demi satu langkah."

17. "Berlari mirip dengan kehidupan—terkadang meningkat dan terkadang menurun. Namun, kita selalu bergerak maju."

18. "Gaya hidup yang sehat tidak memiliki garis finis tertentu. Semoga Anda merayakan Hari Lari Sedunia dengan baik!"

19. "Berlarian tidak dilakukan untuk kabur dari masalah, melainkan untuk mendapatkan versi terbaik dalam diri kita."

20. "Izinkan tindakanmu saat ini memberikan motivasi kepada orang lain!"

(*)

Read More

Kenali 4 Sahur dan Bubuk Puasa yang Bisa Ganggu Kesehatan Anda

- Harus diwaspadai danhindari! Berikut ini 4 jenis makanan untuk buka puasa yang bisa menyebabkan masalah kesehatan.

Apakah Anda tahu bahwa tidak seluruh pilihan makanan cocok untuk dikonsumsi ketika buka puasa?

Sejumlah hidangan malah bisa memicu beragam masalah kesehatan jika dimakan saat buka puasa.

Lebih-lebih saat merasakan kelaparan dan dahaga usai puasa sepanjang hari. Kebanyakan orang biasanya kurang memikirkan jenis makanan yang akan mereka konsumsi.

Lalu, makanan apakah yang sebaiknya kita kurangi konsumsinya ketika buka puasa nanti?

4 Cara Membuat Hidangan Berbuka yang Sedap dan Menggugah Selera, Pas Buat Sama Teman-teman Anda!

Dilansir dari grid.id Berikut adalah daftar makanan buka puasa yang bisa menimbulkan masalah kesehatan jika disantap ketika membuka puasa.

Gorengan

Beberapa ragam kudapan Gorengan sungguh begitu menggiurkan dan pasti akan tetap jadi pilihan utama saat buka puasa datang.

Akan tetapi, sepertinya makanan ringan seperti gorengan tidak cocok sebagai hidangan berbuka puasa.

Hal ini disebabkan oleh adanya kadar lemak yang cukup besar dalam gorengan.

Oleh karena itu, kadar lemak yang tinggi malah dapat memicu peningkatan keasaman pada perut.

Cokelat

Siapakah yang tak suka dengan camilan manis ini?

Namun, lebih baik tidak mengkonsumsi coklat secara langsung ketika buka puasa.

Sarapan manis ini memiliki kafein, lemak, serta cocoa yang bisa menyebabkan naiknya keasaman di perut.

Dampak yang muncul jika memakan coklat pada waktu berbuka puasa adalah rasa panas di perut serta ketidaknyamanan.

21 Pilihan Menu Sahur Sehat dan Kaya Gizi, dari Soto Hingga Masakan Goreng

Produk susu yang kaya akan lemak

Selanjutnya, makanan yang harus dijauhkan ketika berbuka puasa adalah hasil olahan susu yang memiliki kandungan lemak tinggi.

Produk-produk olahan tersebut meliputi keju, yoghurt, serta mentega.

Faktanya, makanan dengan lemak tinggi dapat menyebabkan kenaikan asam lambung.

Soda

Minuman bersoda yang satu ini juga perlu dijauhkan ketika berbuka puasa.

Busa berkarbondioksida dapat menyebabkan peningkatan keasaman di dalam lambung apabila dikonsumsi ketika perut masih kosong.

Pilihan makanan yang dapat dikonsumsi dengan selamat ketika buka puasa

Maka, makanan apakah yang disarankan untuk dibuat buka puasa?

Menurut informasi di halaman Kompas.com, jenis makanan yang ideal untuk dikonsumsi saat buka puasa adalah makanan ringan dengan porsi sedikit.

Tony Arjuna dari Bidang Gizi dan Diet di Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan Universitas Gadjah Mada (UGM) menyampaikan penjelasannya.

Ia sangat tidak menyarankan konsumsi gorengan saat buka puasa.

10 Rekomendasi Minuman Berbuka Puasa yang Segar dan Nikmat, Praktis dan Mudah Dibuat!

"Snack gorengan kurang disarankan untuk pembuka puasa lantaran kandungan utamanya adalah karbohidrat dan lemak tak sehat," katanya.

Pilihan menu buka puasa yang ideal adalah yang memuat karbohidrat kompleks.

Nah, jangan sampai Anda terlalu banyak mengonsumi makanan di atas untuk berbuka puasa, ya!

(*)

Read More

6 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Meminum Kopi Hitam Tanpa Gula: Ini Dia!

news212 - Kopi merupakan salah satu tipe minuman pagi yang sering dinikmati oleh masyarakat global.

Berkarakter pahit namun dengan sentuhan asam ringan, kebanyakan orang cenderung menambahkan gula, susu, krimer, atau pun pengganti gula sintetik agar dapat mengurangi intensitas rasa kopinya.

Akan tetapi, kopi hitam tanpa penambahan gula justru menyuguhkan berbagai keuntungan bagi kesehatan. Tidak hanya rendah kalori, kopi hitam juga memuat kafein serta sejumlah zat-zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

Banyak studi pun mengungkap bahwa meminum kopi hitam tanpa ada penambahan gula dapat berhubungan dengan pengurangan resiko terkena beberapa jenis penyakit.

Maka, penjelasan apakah sajakah kondisi medis yang dapat dikurangi risikonya dengan meminum kopi hitam tanpa gula?

Penyakit yang dapat diatasi dengan meminum kopi hitam tanpa gula

Berikut sejumlah kondisi medis yang mungkin dapat ditangani melalui konsumsi kopi hitam tanpa gula:

1. Risiko alzheimer

Meminum kopi hitam tanpa tambahan gula dengan rutinitas bisa memberikan manfaat dalam mengurangi kemungkinan terserang penyakit Alzheimer, sebagaimana yang diambil dari sumber tersebut. Web MD.

Keuntungan itu pun diperkuat oleh lebih dari satu studi yang menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara rutin berhubungan dengan pengurangan risiko menderita penyakit Alzheimer serta tipe demensia lainnya.

Sejauh mana dampak tersebut berbeda-beda antar satu studi dengan studi lain. Sebagai contoh, di dalam suatu penelitian, individu pada usia paruh baya yang mengonsumsi tiga sampai empat cangkir kopi sehari-hari mempunyai tingkat resiko 65% lebih rendah untuk menderita penyakit demensia saat mereka semakin menua.

2. Risiko kanker tertentu

Studi sudah mengungkapkan bahwa minum kopi bisa berperan dalam pengurangan resiko terkena sejumlah tipe kanker seperti kanker payudara, kolorektal, serta hati.

Suatu peninjauan atas 28 penelitian mengenai kopi serta risikonya terhadap kanker menyimpulkan bahwa orang yang meminum lebih banyak kopi dalam studi tersebut memiliki tingkat risiko lebih rendah untuk mendapatkan kanker hati dan kanker pada lapisan rahim.

Ilmuwan menduga bahwa hal tersebut bisa jadi karena adanya antioksidan dalam kopi, senyawa yang bertugas melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yaitu molekul merugikan.

Akan tetapi, kopi juga bisa memuat beberapa zat kimia bernama akrilamida, yang dipercaya memiliki sifat karsinogenik. Walau demikian, kadar akrilamida pada kopi dinyatakan masih aman bagi konsumsi manusia.

3. Mengurangi risiko sirosis

Studi menyatakan bahwa konsumsi kopi bisa membantu mengurangi kemungkinan menderita sirosis hepatis yang sudah parah, terlebih jika kerusakannya disebabkan oleh alkohol.

Sebuah penelitian besar menyatakan bahwa meminum kopinya hitam dalam jumlah empat gelas atau lebih setiap hari bisa mengurangi resiko terkena sirosis akibat alkohol hingga delapan puluh persen.

Studi lain pun mengamati bahwa konsumsi kopi bisa memperbaiki kondisi liver.

Misalnya, sebuah penelitian terhadap individu dengan kondisi liver menyatakan bahwa mereka yang meminum 4 cangkir (960 ml) kopi setiap harinya memiliki risiko lebih rendah berkembang menjadi sirosis liver daripada mereka yang tidak mengonsumsi kopi sama sekali.

Peneliti mencurigai bahwa kafein mungkin menjadi penyebab dari manfaat kopi terhadap kesehatan jantung yang menarik ini. Akan tetapi, dibutuhkannya studi tambahan guna membuktikan keuntungan tersebut masih belum bisa dipastikan.

4. Diabetes

Dilansir dari Healthline , minum kopi hitam tanpa gula dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Sebagai contoh, sebuah tinjauan menemukan bahwa minum 3-4 cangkir atau sekitar 720-960 ml kopi per hari dapat melindungi diri dari diabetes tipe 2. Manfaat ini diduga karena kandungan kafein dan asam klorogenat dalam minuman tersebut.

Selain itu, sebuah tinjauan besar terhadap 28 penelitian yang melibatkan lebih dari 1,1 juta peserta menemukan respons yang jelas tergantung dosis antara asupan kopi dan risiko diabetes tipe 2.

Diketahui, orang yang tidak pernah atau jarang mengonsumsi kopi memiliki risiko diabetes tipe 2 tertinggi, tapi risikonya menurun dengan setiap cangkir tambahan (240 ml) kopi yang dikonsumsi per hari, hingga 6 cangkir (1,4 liter) per hari.

Para peneliti ini juga menemukan, minum kopi tanpa kafein mengurangi risiko diabetes. Hal ini menunjukkan bahwa senyawa lain selain kafein mungkin memainkan peran penting dalam hal manfaat yang menjanjikan tersebut.

5. Penyakit jantung

Penyakit kardiovaskular merupakan alasan utama terjadinya kematian secara global, sesuai dengan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Studi sudah menyimpulkan bahwa meminum kopi berkafein bisa membantu mencegah penyakit jantung, sebagaimana dilaporkan Heathshots (31/7/2024).

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Ochsner mengindikasikan bahwa minum kopi bermanfaat bagi jantung. Akan tetapi, efek positif ini hanya terjadi apabila kopi diminum tanpa tambahan gula.

6. Parkinson

Mengonsumsi kopi hitam yang tidak ditambahkan gula bisa memberikan manfaat dalam pencegahan penyakit Parkinson.

Berdasarkan beberapa studi, semakin sering seseorang minum kopi, maka akan semakin rendah pula risikonya terkena penyakit Parkinson.

Bagi penderitanya Parkinson, mengonsumsi kopi bisa membantu meningkatkan kontrol terhadap pergerakannya.

Para ilmuwan menduga bahwa kafein mungkin menjadi alasan di balik manfaat tersebut.

Read More

Tidak Terduga! 7 Penyakit yang Dapat Ditangkal dengan Mengonsumsi Semangka

- Semangka atau Citrullus lanatus Buah berikut adalah tropikal yang kental dengan vitamin, mineral, serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kebugaran.

Buah yang bertekstur hijau luarannya ini punya rasa manis serta menyegarkan. Walaupun demikian, buah tersebut kaya akan zat gizi namun rendah glukosa dan energi, jadi boleh untuk dinikmati setiap hari.

Dikutip dari Healthline Sebagian besar komposisi dari buah semangka terdiri atas air yang bermanfaat dalam menjaga hidrataksi tubuh, sedangkan senyawa lain meliputi vitamin A, C, B6, asam folat, kalium, serta magnesium.

Berbekal komposisi yang bervariasi itu, semangka tidak sekadar menyejukkan, tetapi juga membawa banyak keuntungan bagi kesehatan.

Beberapa studi juga mengungkapkan bahwa semangka dapat membantu meringankan sejumlah kondisi kesehatan yang disebabkan oleh penyakit tertentu.

Maka, penyakit apakah yang bisa diobati dengan mengonsumsi buah semangka?

Penyakit yang dapat diatasi dengan mengonsumsi buah semangka

Berikut adalah sejumlah penyakit yang dapat diatasi dengan mengonsumsi buah semangka:

1. Tekanan darah tinggi

Semangka menyediakan kira-kira 15 persen keperluan vitamin C harian seseorang, serta berbagai macam vitamin dan zat gizi penting seperti potasium, vitamin A, dan B6.

Vitamin C berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung penyerapan zat besi oleh tubuh. Di sisi lain, vitamin A sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit dan mata.

Semangka mengandung banyak kalium yang berguna untuk meredakan tekanan darah tinggi serta memelihara kelancaran kerja sistem saraf.

Di samping itu, kandungan likopen pada buah semangka bertugas melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan serta memberikan dampak mengurangi tekanan darah jika dimakan dengan rutin.

Selain itu, kandungan vitamin B6 pada semangka bisa mendukung proses pemecahan protein dari makanan serta menaikkan daya tahan tubuh dan performa saraf.

2. Resiko terkena kanker serta masalah pada penglihatan karena faktor umur

Likopen merupakan zat organik yang terdapat secara alamiah di dalam semangka dan berbagai jenis buah-buahan serta sayur-sayuran, dengan ciri khas sebagai antosianin yang menunjukkan aktivitas antioksidannya.

Di samping itu, senyawa ini pula yang memberikan warna merah pada buah semangka serta mendukung kesehatan, seperti dikutip dari situs tersebut. Northwestern Health Sciences University.

Ketua Nutrisi dari Standard Process serta mantan asisten profesor di Northwestern Health Sciences University, Christina Meyer-Jax menyebutkan bahwa likopen ternyata dapat menurunkan risiko kanker, masalah jantung, dan kelainan penglihatan yang berhubungan dengan pertambahan usia.

Likopen berpotensi memperkecil inflamasi dan menahan perkembangan sel kanker, sehingga mengurangi peluang timbulnya penyakit itu.

Studi menyimpulkan bahwa peningkatan konsumsi likopen bisa membantu mengurangi peluang terkena kanker pada sistem pencernaan serta kanker prostat.

3. Gangguan pencernaan seperti konstipasi

Semangka memiliki kandunganair yang tinggi dan serat yang rendah. Keduanya penting dalam memastikan proses pencernaan tetap berlangsung baik.

Sebab itu, serat meningkatkan volume tinja dan menjadikan proses BAB menjadi lebih teratur, sedangkan air berperan dalam mendorong kotoran melewati saluran pencernaan yang pada akhirnya dapat mengurangi konstipasi.

Namun begitu, makan terlalu banyak semangka bisa menyebabkan perut kembung.

4. Obesitas

Studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients tahun 2019 menyimpulkan bahwa partisipan dengan kelebihan berat badan atau obesitas klinik yang memakan semangka sebagai alternatif untuk camilan kurus akan merasakan sensasi kenyang yang lebih signifikan.

Di samping itu, mengonsumsi semangka secara rutin tiap harinya juga terkait dengan pengurangan berat badan para partisipan dalam studi ini, serta menurunnya nilai indeks massa tubuh, tekanan darah, dan lingkar perut mereka.

5. Serangan strok dan gangguan pada jantung

Berdasarkan beberapa studi, mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan likopen bisa membantu dalam pengurangan resiko terkena penyakit jantung serta serangan strok.

Suatu penelitian pada tahun 2012 yang dipublikasikan di American Journal of Hypertension mengungkapkan adanya kaitan antara konsumsi semangka dengan kondisi penyakit jantung.

Studi telah membuktikan bahwa ekstrak buah semangka bisa memperkecil tekanan darah secara berkelanjutan, yang mana hal ini merupakan faktor pemicu utama serangan strok serta gangguan pada jantung.

Di samping itu, L-citrulline dan L-arginine, kedua zat antosianin yang terdapat pada semangka mampu memperbaiki kinerja pembuluh darah.

6. Peradangan

Campuran spesifik dari zat antosianin seperti likopen dan vitamin C yang terdapat di dalam buah semangka bisa membantu mengurangi inflamasi serta kerusakan akibat oksidasi sejalan dengan berlalunya waktu.

Inflamasi bisa menimbulkan bengkak, rasa sakit, atau kemerahan pada kulit bagi penderitanya.

Adapun peradangan kronis dapat menyebabkan kondisi serius, termasuk kanker, asma, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Studi kecil yang dimuat di Journal of Agricultural and Food Chemistry menyatakan bahwa para atlit yang meminum jus buah semangka mengalami penurunan rasa sakit pada otot sebesar 24 jam kemudian.

Bukan hanya itu saja, jus melon juga berperan dalam mengurangi detak jantung saat proses penyembuhan mereka.

Berikut ini adalah beberapa kondisi kesehatan yang dapat diatasi dengan mengonsumsi buah semangka. Meskipun demikian, apabila terdapat masalah kesehatan yang parah, sebaiknya mencari pertolongan medis serta menggunakan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.

Read More